Detalizēta diētas ēdienkarte "Mīļākais" 7 dienas un atsauksmes par to

Diētiskie produkti

Atļauts

Komponentu saraksts, kurus var izmantot, veidojot izvēlni.

Dzeršanas diētas diena:

kompots
• ;
• liesas gaļas / zivju buljoni;
• piena kokteiļi;
• augļu / dārzeņu kokteiļi (attīroši ietekmē gremošanas sistēmu);
• piens;
želeja
• ;
• fermentēti piena dzērieni.

Vislielākā efektivitāte tiek atzīmēta, veidojot ēdienkarti, kuras pamatā ir kefīrs un piens.

Dārzeņu diena:

• dārzeņi (izņemot ceptus);
no tiem
• salāti.

Pēdējo var papildināt ar nelielām augu eļļas devām. Īpaši jāuzsver kāposti. Papildus bagātīgajam ķīmiskajam sastāvam to raksturo spēja paātrināt taukaudu dedzināšanu.

Olbaltumvielu diena:

• liesa zivs;
• vistas gaļa (āda jānoņem);
• pupiņas;
• rieksti;
• soja;
• sieri;
• vārīta olu baltums;
• biezpiens;
• zirņi.

Augļu dienas devu var veidot no jebkura augļa. Banāni ir izņēmums. Tas ir saistīts ar viņu augsto kaloriju saturu un spēju aktivizēt apetīti.

Visā kursā nav ierobežojumu tējas lietošanai bez saldinātājiem.

Aizliegts

Ietekmē:

• soda;
• nopirktas sulas;
taukainas zivis;
• taukaina gaļa;
• sāls;
• piena produkti ar augstu tauku saturu;
• skābs krējums;
• majonēze;
• alkoholiskie dzērieni;
• cukurs.

Diētas priekšrocības

Mīļākās diētas pozitīvie aspekti:

• Ātrs rezultāts.Svara zudums notiek pēc pirmās tehnikas dienas. Zaudēt liekos kilogramus ir diezgan reāli.
• Dažāda izvēlne.Tas tiek gatavots individuāli, pamatojoties uz personīgajām ēdiena vēlmēm. Fakts, ka produkti mainās katru dienu, palielina novājēšanas metodes "Favorite" toleranci.
• Ekonomika un vienkāršība.Izvēlne var sastāvēt no lētām, viegli pieejamām sastāvdaļām. Sēdēt uz šīs diētas nebūs grūti.
• Liela iespējamība panākto efektu saglabāt ilgtermiņā.Ierobežotā porciju apjoma rezultātā kuņģa lielums pakāpeniski samazinās. Šis fakts vēl vairāk veicina ātrāko piesātinājumu.
• Ārējās transformācijas aplūkojamās metodes ietekmē.Piedāvātā uztura rezultātā sākas attīrīšanas process. Neto efekts ir uzlabot matu izskatu un ādas stāvokli.

Diētas trūkumi

Tehnikai ir arī daži trūkumi.

Viņus pārstāv šādi aspekti:

• Kontrindikācijaapvienot tehniku ​​ar paaugstinātu fizisko aktivitāti.
• Vitamīnu un elementu trūkums.Cilvēka ķermenim katru dienu nepieciešams dažādu barības vielu daudzums. Tā trūkums var ietekmēt iekšējo orgānu un sistēmu darbību.
• Diētu ir grūti kombinēt ar darba dienāmvai aktīvu atpūtu. Zarnu un urīnceļu atdzīvināšana radīs neveiklības un diskomforta sajūtu. Pamatojoties uz to, plānojot šādu svara zudumu, jums jāpievēršas atvaļinājumam vai vairākām brīvām dienām, kas nāk pēc kārtas.

Izvēlne

7 dienas

Svara zaudēšanas metode "Iecienītākais" ietver šādas pārmaiņas pa dienām (koncentrējoties uz nedēļu):

• dzeršanas diena;
• dārzeņi;
• pirmās dienas atkārtošana;
• augļi;
olbaltumvielas;
• pirmās dienas atkārtošana;
• sabalansēts uzturs.

Apsveramās metodes pēdējo dienu raksturo iespēja apvienot iepriekšējo dienu ēdienus.

Zupu var pagatavot ūdenī vai buljonā. Ir atļauts pievienot graudaugus (piemēram, griķus) un dārzeņus.

Jebkuru gaļu un zivis var vienkārši vārīt. Kulinārijas dziedniekiem tos vispirms var marinēt dažādās garšvielās un pēc tam cept cepeškrāsnī.

14 dienas

Ieteicamais ilgums ir viena kalendārā nedēļa. Tomēr ārkārtas svara zaudēšanas cienītāji dod priekšroku ilgākam laikam (14 dienas). Pēdējā versijā diēta ir līdzīga septiņu dienu metodei, un astoto dienu attēlo atkārtota diētas cikla sākums.

Detalizēta izvēlne:

Cieta diēta

Iepriekš aprakstīto "iecienītāko" diētas modeli sauc par "vieglu". Metodes klasiskā versija ir daudz stingrāka, un to raksturo labākie gala rādītāji.

Šīs pieejas iezīmes:

• Dzeramā diena.Tukšu buljonu, burkānu vai ķirbju sulu, kefīru, zāļu tēju (izmantojiet piparmētru, kumelītes, timiānu un citus) atļauts lietot uzturā.
• Dārzeņu diena.Ēdienkartē var būt dažādi dārzeņi. Aizliegti tikai bietes un kartupeļi. Ēdiena gatavošanas iespēju var izvēlēties arī neatkarīgi. Jūs nevarat vienkārši cept. Sāls pievienošana ir stingri kontrindicēta. To var aizstāt ar garšvielām. Ir atļauts izmantot olīveļļu. Dienas deva ir 1500 grami.
• Dzeramā diena.Tas pats, kas pirmajā dienā.
• Augļu diena.Lielākajai daļai iecienītās diētas lietotāju tas ir visgrūtāk. Šī attieksme ir saistīta ar faktu, ka šī pārtikas kategorija spēj pamodināt apetīti. Pilnības sajūta ir īslaicīga. Šajā dienā patērētā šķidruma daudzums jāpalielina par 0, 5-1 litru. Lai sastādītu diētu, jums jāizmanto persiki, zaļie āboli, visi citrusaugļi, bumbieri utt. Banāni joprojām ir aizliegti. Tām pievienojas žāvētas aprikozes, rozīnes un citi gardumi, kam raksturīgs ievērojams cukura saturs.
• Olbaltumvielu diena.Pēc tam, kad ierobežojumi jau būs pagājuši, tas šķitīs ļoti apmierinošs. Produkti, no kuriem tiek veidota diēta: vistas fileja, jūras veltes, olas, biezpiens, zivis. Izmantotie produkti tiek tvaicēti, cepti vai vienkārši vārīti. Trauku garšu var uzlabot, izmantojot aromātiskas garšvielas un citronu sulu.
• Dzeramā diena.Līdzīgi kā pirmajā dienā.
• Daudzveidīga ēdiena diena.Šī ir tehnikas pēdējā diena. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski atgrieztos pie ikdienas ēdiena uzņemšanas. Ēdienkarte tiek veidota no produktiem, kas atļauti jebkurā no sešām iepriekšējām dienām. Tā var būt aptuvena ikdienas maltīte: zupa ar griķiem buljonā, gaļa, kas cepta ar dārzeņiem, piena kokteilis, dažādu augļu salāti, kas garšoti ar jogurtu utt.

Diētas kontrindikācijas

Ne visi, kas cenšas atbrīvoties no kaitinošām krokām uz ķermeņa, var droši ķerties pie iecienītās diētas. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēdējam ir vairākas kontrindikācijas.

Starp tiem:

• bērna nēsāšanas laiks;
• laktācijas periods;
• jebkādas sirds kaites;
• aknu slimība;
• nieru disfunkcija;
• problēmas ar asinsvadiem;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• vecums un pusaudža vecums.

Jebkuru hronisku slimību klātbūtne ir pamats konsultācijām ar uztura speciālistu, lai uzzinātu iespēju izmantot diētu "Mīļākais".

Sievietēm menstruālā cikla laikā ir ierobežojumi. Ļoti ieteicams sākt zaudēt svaru kritiskās dienās. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā periodā ķermenis jau piedzīvo papildu stresu.

Kādus rezultātus sola diēta?

Uztura "Mīļākā" efektivitāte ir atkarīga no vairākiem aspektiem. Vidējie rezultāti ir atzīmēti 7 kilogramu līmenī kalendāra nedēļā. Tomēr to var panākt tikai stingri ievērojot metodiku.

Ieteikumi

Uztura speciālistu zināšanas un ļoti daudzu cilvēku pieredze, kuri zaudējuši svaru “iecienītās” diētas rezultātā, ir apkopoti ieteikumu sarakstā:

• 14 dienu tehnikas kursa gadījumāpalielinās negatīvās ietekmes uz ķermeni iespējamība.Alternatīva ir pagarināt septiņu dienu kursu vēl par nedēļu, atkārtojot pēdējo (septīto) dienu, pamatojoties uz jauktu uzturu. Tas ir mazāk efektīvi, bet drošāk.
• Personām, kuras bieži sastopas ar aizcietējuma problēmupirms diētas "Favorite" uzsākšanas, jāveic zarnu tīrīšanas procedūra. Lai to izdarītu, vakarā pirms svara zaudēšanas kursa sākuma jūs varat dzert caurejas līdzekli.
• Tehnikas atkārtošana ir iespējama ne biežāk,nekā reizi desmitgadē.
• Diētas "Mīļākā" kārtības maiņapēc saviem ieskatiem ir stingri aizliegta.
• Augļu dienāsuzkodu skaits var palielināties. Laika intervāls starp tiem tiek samazināts līdz 2 stundām. Tas palīdzēs izvairīties no nepanesama izsalkuma.
• Ne visi no tiem, kas sāk kursu, kursu pabeidz.Lai izvairītos no ķermeņa iebiedēšanas, iesācējiem vajadzētu pienācīgi novērtēt savas stiprās puses.
• To var izdarīt šādi:izmēģiniet katras ieplānotās dienas izvēlni atsevišķi. Šādi eksperimenti jāveic ar vairāku dienu intervālu.

Kā izkļūt no diētas?

Galvenā daudzu svara zaudēšanas kļūda ir "mantkārīgā" atgriešanās pie parastās diētas.

Vēlme saglabāt rezultātu jāatbalsta ar darbībām:

• Pabeidzot diētu "Mīļākie" vēl nedēļu, jums jāievēro ēdienkarte ar zemu kaloriju daudzumu. Labāk ir dot priekšroku augu dabas produktiem. Minimāli izmantojiet ceptu pārtiku.
• Vairākas nedēļas pēc kursa beigām organisms turpina attīrīties. Tāpēc šajā laikā ir īpaši svarīgi turpināt dzert pietiekami daudz šķidruma. Lai gan nākotnē tas ir arī svarīgi.
• Jums vajadzētu mēģināt pārvērst saldo, marinēto gurķu, ātrās ēdināšanas, soda un tā tālāk noraidīšanu par labu ieradumu.
• Konditorejas izstrādājumu un miltu delikateses iekļaušanai uzturā jābūt stingri dozētām.
• Ieteicams samazināt sāls patēriņu (salīdzinot ar ēdienkarti pirms iecienītās diētas).
• Fiziski aktīvs dzīvesveids palīdzēs saglabāt rezultātus. Tie ir sports, izvairīšanās no sanākšanas dīvānos nedēļas nogalēs, pastaigas, nevis ceļošana ar transportu, un daudz kas cits.

Diēta "Iecienītākā" ir diezgan efektīva svara zaudēšanas metode.Tomēr, lai to izmantotu, jums ir pienācīgi jānovērtē sava ķermeņa stāvoklis. Būt slaidam, bet slimam nav pievilcīga perspektīva. Tāpēc ārējo datu uzlabošanai nevajadzētu notikt uz veselības rēķina.

Pirms un pēc fotoattēliem

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai tievākas meitenes fotoattēlu pēc iecienītās diētas: